Алкоголь и спортивные нагрузки

Попадая в организм человека этанол быстро всасывается в кровь и попадает во все органы и системы. Под действием алкоголя ощущается эйфория, продолжительность которой зависит от индивидуальных особенностей организма. Находясь в таком состоянии человек неадекватно оценивает свои возможности, не способен в полном объеме контролировать физические нагрузки. Все это увеличивает возможность получения травм. Если для любительского спорта еще возможно сочетание физической нагрузки и алкоголя, то для профессионалов это полностью исключено. Профессиональным спортсменам запрещено употребление спиртных напитков ни до тренировки, ни после. Алкоголь перед тренировкой опасен и нарушает координацию, вызывает быструю утомляемость. После тренировочного процесса алкоголь не позволяет быстро восстановиться организму. В период соревновании употребление алкоголя полностью недопустимо. 

Процессы, происходящие в организме во время и по окончании тренировки

В периоды интенсивных физических нагрузок в организме человека в первую очередь расходуются накопившееся энергетические ресурсы, а именно гликоген. Кроме того в значительной мере усиливаются вентиляционные процессы в легких. Учащается частота сердечных сокращений. Увеличивается потоотделение. В мышечной системе происходят процессы накопления молочной кислоты (вызывающие болевые ощущения в мышцах после тренировки). Кроме того при значительной физической нагрузке в организме человека вырабатывается соматропин. Это гормон позволяющий наращивать мышечную массу. Благодаря чему опорно-двигательный аппарат становится более устойчивым, снижается риск получения травм. С возрастом снижается выработка соматропина, но регулярные тренировки позволяют поддерживать необходимый уровень гормона в организме. 

При повышении физической нагрузки всегда происходит разрыв волокон мышц, что способствует увеличению их размеров. Это происходит благодаря выработке во время тренировок тестостерона. Именно он способствует восстановлению мышечных волокон. 

Кроме того во время тренировки и после нее происходит выброс в кровь дофамина. Гормона удовольствия и хорошего настроения. Именно за счет выработки дофамина человек ощущается после тренировки не только усталость, но и удовольствие на протяжении нескольких часов.

Помимо этого в процессе тренировки в организме человека синтезируются адреналин и кортизол. Гормоны стресса. Вырабатываемый адреналин способствует расщеплению углеводов, усиливая жиросжигательные процессы. Кортизол вызывает распад жировых отложений. Все эти процессы способствуют снижению веса и обогащению глюкозой скелетных мышц. 

После завершения активной фазы тренировочного процесса синтез гормонов в организме человека продолжается. Это необходимо для полного восстановления и восполнения затраченной энергии. Нейтрализации молочной кислоты, восстановлению деятельности сердечно-сосудистой системы. Это происходит в течение 6-8 часов. Употребление алкоголя в этот промежуток времени нарушает регенерации организма.

В любом случае тренировка до или после употребления спиртного будет малоэффективна.

Занятия спортом в период похмелья

Похмелье это физическое состояние организма после чрезмерного употребления спиртных напитков. Одним из ошибочных способов преодоления похмелья считается интенсивная физическая нагрузка. Активная тренировка после застолья с алкоголем может способствовать:

• учащению сердцебиения;
• повышению артериального давления;
• обезвоживанию;
• нарушению координации движений;
• возникновению головных болей и головокружений;
• инсультам и инфарктам.

Врачи категорически не рекомендуют заниматься спортом после чрезмерного употребления спиртных напитков. Приступать к тренировке можно только после полной очистки организма от алкогольных токсинов, то есть не ранее чем через 48 часов. Если дозы алкоголя не столь значительные, то интенсивные физические нагрузки возможны через сутки. 

Помогает ли спорт отказаться от вредных привычек

Если человек решил бороться с пагубной привычкой, то занятия спортом будут хорошим подспорьем. Нормированная физическая нагрузка позволяет легче преодолевать абстинентный синдром. В процессе тренировки естественным путем вырабатывается гормон радости, улучшается настроение. Физическая активность запускает процессы восстановления в органах пострадавших от употребления алкоголя. Постепенно человеку удается вернуться или даже улучшить физическую форму. 

В любом случае необходимо пройти обследование и проконсультироваться со специалистом. Это позволить не причинить вред своему здоровью.  

Чаще всего, после оценки состояния здоровья человека бросившего пить, специалисты рекомендую начинать тренировки сердечно-сосудистой системы. Для этого проводятся кардиотренировки низкой интенсивности, которые повышают частоту сердечных сокращений не более чем 10-20 процентов. Это могут быть:

• ходьба с небольшим ускорением;
• бег трусцой;
• плавание.

Для улучшения эластичности мышц и подвижности суставов рекомендуются занятия лечебной физкультурой и растяжки. Главное не форсировать события, набраться терпения и постепенно наращивать нагрузку. В противном случае высока вероятность ухудшения состояния и получения травм. 

Алкоголь и профессиональный спорт

Употребление спиртных напитков и занятия спортом на профессиональном уровне не совместимы. В некоторых спортивных федерациях тест на алкоголь обязателен при допинговом контроле (автоспорт, стрельба из лука, мотоспорт). Это вызвано не только правилами безопасности при проведении спортивных соревнований. Спортивные медики единодушны в своем мнение и запрещают профессиональным спортсменам употреблять спиртные напитки. Во многом это вызвано с большими физическими нагрузками на организм человека. К тому же может вызвать зависимость. Официального запрета профессиональным спортсменам употреблять спиртные напитки нет. Но фактически все спортсмены и тренеры понимают, что алкоголь может испортить жизнь любому талантливому спортсмену. С помощью алкоголя невозможно улучшить спортивные показатели. А про быстрое восстановление организма со спиртным не может быть и речи.   

 

Употребление спиртных напитков среди населения нашей страны во многом связано с желанием отдохнуть и расслабиться. Это ошибочное мнение. Алкоголь дает мнимое ощущение удовольствия. А регулярное употребление спиртного способствует формированию алкогольной зависимости. Простой поход в фитнес центр или индивидуальные занятия спортом могут стать достойной альтернативой пьяному застолью. Позитивные эмоции, полученные во время тренировочного процесса невозможно сравнить с кратковременной эйфорией от употребления спиртных напитков. К тому же занятия спортом улучшают физическое состояние человека. А алкоголь в любых количествах вреден для человеческого организма.